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健康養生

聲音嘶啞了要怎么保護嗓子?

作者:河南思源 日期:2022-04-15 人氣:243

隨著生活節奏的加快,社會交流日益頻繁以及環境污染的加重,嗓音疾病逐年增多,極大地影響了人們的生活質量和身體健康。

保護好嗓子,不出現嘶啞疼痛,首先要避免大聲吼叫和歌唱,再從飲食習慣調整,多喝白開水,避免辛辣刺激性飲食,注意口腔衛生,飯后及時漱口,早晚刷牙,減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞。但是聲帶長有息肉時,也會出現聲音嘶啞的表現,這種情況通過以上措施是沒有效果的,需要進行手術治療,在支撐喉鏡下進行聲帶息肉切除術,聲音嘶啞的表現慢慢就能夠緩解。

日常生活中,大部分的人都不太注重自身嗓音的變化,即便出現嗓音嘶啞,也會認為只是暫時用聲過度而已。

嗓音是我們溝通的橋梁,悅耳動聽的聲音更能讓人心情愉悅,我們在擁有美好聲音的同時更要細心地呵護它,別等損傷后再追悔莫及。

1. 保持健康的身體和心理

注意鍛煉身體,經常參加跑步、打球等有氧運動,這不但可以增強體質,提高抗病能力,還可以增大肺活量,為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。

2. 保證充足的睡眠和適當的休息,這有利于發音器官恢復功能。

3. 學會正確的說話方式 :有的人說話語速太快、導致聲帶長期繃緊得不到休息,嗓音就會出問題,保持適宜的音量和音調非常重要。

4. 講話要注意姿勢:挺胸、放松、收腹。人類的語言是通過聲帶振動,胸腔的動力,口腔、咽腔、鼻腔共鳴,舌及口唇構音而形成。因此,良好的姿勢有利于聲音的發出。

5. 講究飲食衛生:要戒煙和少飲酒,少吃過熱、過涼和辛辣食物;少喝濃咖啡和濃茶。

6. 多喝溫水:保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

7. 避免頻繁用力清嗓:很多人清嗓來咳痰或者使自己的聲音更加清晰,但這卻是一種傷嗓行為、會導致聲帶損傷??梢酝ㄟ^喝溫水、做伸舌來緩解不適,或通過呵氣動作來清嗓。

8. 勞逸結合,避免常感冒:不少咽喉疾病與感冒有關,如果得了感冒出現聲音嘶啞后,應及時治療,并且少說話。

9. 特殊環境合理用嗓:避免在過度干燥和噪聲大、揚塵多的環境中過多用聲。

10. 特殊時期合理用嗓:變聲期、月經期、妊娠期,聲帶均有生理性改變,此期聲帶組織嬌嫩,創傷后不易恢復,此期要注意聲音休息,要合理用嗓和保護聲帶。

11. 進行適當的嗓音訓練 :練嗓和鍛煉身體一樣,要循序漸進,不能操之過急。

體弱或初學者,每天練聲時間宜短,次數要少;體強或有基礎者練聲時間可以適當延長,練聲不宜超過自己聲帶的固有能力。嗓音訓練的方法有許多種,最好在專業嗓音教師的指導下循序漸進地進行練聲。


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